• Lebron Shoes
  • Lebron James Shoes
  • kd Shoes
  • Kevin Durant Shoes
  • Lebron Shoes
  • Lebron James Shoes
  • Nike Lebron James Shoes
  • Derrick Rose Shoes
  • D Rose Shoes
  • KD 7 Shoes
  • Kobe X Shoes
  • Kobe 10 Shoes
  • KD 7
  • Kevin Durant Shoes
  • KD Shoes
  • Nike KD Shoes
  • Kobe 10 Shoes
  • Kobe 10
  • Discount Kobe Shoes
  • Kobe Shoes
  • Kobe Bryant Shoes
  • KD 7 Shoes
  • Kyrie Irving Shoes
  • Lebron 12
  • Lebron James Shoes
  • Lebron Shoes
  • Nike Free
  • Nike Free Run
  • Air Max Shoes
  • Cheap Air Max Shoes
  • Lebron James Jersey
  • Kobe Bryant Jersey
  • Kevin Durant Jersey
  • Air Jordan Shoes
  • Michael Jordan Jersey
  • Blake Griffin Shoes
  • Russell Westbrook Shoes
  • Rose Shoes
  • Kobe Bryant Jerseys
  • Lebron James Jerseys
  • Kobe Bryant Jersey
  • Lebron James Jersey
  • Supra Shoes
  • Kyrie 1 Shoes
  • Nike Free 5.0
  • Nike Free 5
  • kevin durant shoes
  • kd 7
  • kd new shoes
  • Kyrie 1
  • Lebron James Shoes
  • Lebron Shoes
  • Discount Lebron Shoes
  • Nike Lebron Shoes
  • Lebron Shoes Store
  • New Lebron Shoes
  • Jeremy Scott shoes
  • Jeremy Scott Adidas
  • Tenis Adidas Springblade
  • Kevin Durant Shoes
  • Kobe Bryant Shoes
  • KD Shoes Store
  • KD Sneakers
  • Lebron Basketball Shoes
  • Adidas Porsche Design
  • kd shoes
  • Cheap Herve Leger Dress
  • Cheap Lebron Shoes
  • Adidas Porsche Design
  • Lebron James Shoes
  • Coach Retail Store
  • nba jerseys
  • louis vuitton handbags
  • Cheap Lebron 11
  • Kobe Bryant Shoes
  • Kevin Durant Shoes
  • louis vuitton belts
  • kobe shoes
  • Lebron James Shoes
  • Kevin Durant Shoes
  • Los Angeles Clippers Jerseys
  • Toronto Raptors Jerseys
  • kd 6
  • kd 7
  • kobe 9
  • Kyrie 1
  • Nike Kyrie 1
  • Kyrie 1 Shoes
  • Kyrie Irving 1
  • Lebron James Shoes
  • KD 7
  • Westbrook Shoes
  • Lebron Shoes
  • Lebron James Shoes
  • Air Max Shoes
  • kobe bryant shoes
  • Derrick Rose Shoes
  • Rose Shoes
  • KD 7
  • Kobe X
  • Kobe 10
  • Lebron Shoes 12
  • kyrie irving shoes
  • Nike KD Shoes
  • Cheap Nike Free
  • Nike Free
  • Lebron 12 Shoes
  • Cheap Air Max
  • Cheap Lebron Jerseys
  • Kobe Bryant Jerseys
  • Kevin Durant Jersey
  • Kobe Shoes
  • Griffin Shoes
  • Michael Jordan Jerseys
  • Kobe Jerseys
  • Lebron Jerseys
  • Kobe Bryant Jerseys
  • Lebron James Jerseys
  • Cheap Supra Shoes
  • Supra Shoes
  • Nike Kyrie 1
  • Nike Free Shoes
  • Nike Free Run
  • KD shoes
  • Kyrie 1 Shoes
  • Kevin Durant Shoes
  • Jeremy Scott Wings
  • Jeremy Scott Shoes
  • Lebron James Shoes
  • Adidas Porsche Design
  • Kobe Shoes
  • Cheap Kevin Durant Shoes
  • Kevin Durant Shoes
  • Lebron 11
  • Porsche Design Adidas
  • Cheap KD Shoes
  • Lerbon James Sneakers
  • Cheap KD Shoes
  • Herve Leger Dress
  • Lebron Shoes
  • Porsche Design Shoes
  • Lebron Shoes
  • Nike Shoes
  • Cheap Coach Bags
  • louis vuitton purses
  • cheap nba jerseys
  • Lebron James Shoes
  • Cheap Kobe Shoes
  • Kobe Shoes
  • KD Shoes
  • KD Shoes
  • Sacramento Kings Jerseys
  • Washington Wizards Jerseys
  • Air Jordan Shoes
  • kd 6
  • kd 7
  • kobe 9
  • Kyrie 1
  • Nike Kyrie 1
  • Kyrie 1 Shoes
  • Kyrie Irving 1
  • Lebron James Shoes
  • Lebron 12
  • Lebron 11
  • Kobe Shoes
  • cheap kobe shoes
  • lebron 12 shoes
  • James Shoes
  • Lebron Shoes
  • Rose Shoes
  • Derrick Rose Shoes
  • Kobe 9
  • NIke KD
  • KD VII
  • KD Shoes 2015
  • kyrie shoes
  • Air Max 90
  • Air Max Shoes Sale
  • Nike Free Shoes
  • Nike Free Run 2
  • Lebron 12
  • Lebron Jerseys For Sale
  • Cheap Kobe Jerseys
  • KD Jersey
  • Jordan Jersey
  • Jordan Griffin Shoes
  • Kobe Bryant Jersey
  • Lebron James Jersey
  • Supra Footwear
  • Supra Shoes
  • KD Shoes
  • Kyrie irving Shoes
  • Nike Free Run Shoes
  • nike free run 5.0 women
  • Kyrie Irving Shoes
  • Kevin Durant Shoes
  • KD Shoes
  • Kobe Shoes
  • Kobe Shoes
  • Adidas Wings
  • Kobe Bryant Shoes
  • Porsche Design Adidas
  • Cheap Kobe Shoes
  • KD 6
  • Cheap Westbrook Shoes
  • Kevin Durant Shoes
  • Adidas Porsche Shoes
  • Cheap Lebron James Shoes
  • Kevin Durant Shoes
  • Herve Leger Outlet
  • Lebron James Shoes
  • Adidas Porsche Design Bounce
  • Nike Lebron Shoes
  • Coach Outlet
  • nba jerseys for sale
  • louis vuitton bags
  • Air Jordan 29
  • Nike Lebron Shoes
  • Nike Kobe Shoes
  • Cheap Kobe Shoes
  • Cheap KD Shoes
  • KD 6
  • Utah Jazz Jerseys
  • Philadelphia 76ers Jerseys
  • Air Jordan Shoes
  • kd 6
  • kd 7
  • kobe 9
  • Kyrie 1
  • Nike Kyrie 1
  • Kyrie 1 Shoes
  • Kyrie Irving 1
  • Cheap Lebron Shoes
  • Lebron New Shoes
  • James Shoes
  • Cheap Lebron 11
  • Lebron James Shoes
  • KD 7
  • Adidas Rose Shoes
  • Rose 5
  • NIke KD 7
  • irving shoes
  • Kobe 9
  • Air Max 95
  • Air Max 2014
  • Nike Free 3.0
  • Nike Free Run 3
  • lebron shoes for sale
  • kobe 2014
  • Cheap Lebron James Shoes
  • Kobe Jerseys
  • Kevin Durant Jerseys
  • Jordan Jerseys
  • Cheap Griffin Shoes
  • Jordan Westbrook Shoes
  • Kobe Jersey
  • Lebron Jersey
  • Supra Online
  • Supra Shoes
  • Kyrie 1
  • Irving Shoes
  • Kyrie Shoes
  • Nike Kyrie 1
  • KD Shoes 2015
  • Kobe Shoes 2015
  • Kobe Shoes 2015
  • Kevin Durant Shoes
  • Nike KD Shoes
  • Nike Kobe Shoes
  • Nike Kobe Shoes
  • Adidas Jeremy Scott
  • Adidas Jeremy Scott
  • KD Shoes
  • Adidas Springblade Shoes
  • Kevin Durant Shoes
  • nba jerseys 2015
  • Porsche Design Shoes
  • KD 6
  • KD Shoes Sale
  • Lebron James Shoes
  • Lebron James Shoes
  • Cheap KD Basketball Shoes
  • Herve Leger Bandage Dress
  • Adidas Porsche Bounce Shoes
  • Cheap Lebron Shoes
  • Cheap Coach Handbags
  • Louis Vuitton Bags Women
  • louis vuitton outlet
  • Kobe Shoes
  • Cheap Jordan Shoes
  • Lebron Shoes
  • Lebron Shoes Sale
  • Kobe Shoes Sale
  • Kobe Bryant Shoes
  • Lebron James Shoes
  • KD 6 Shoes
  • Boston Celtics Jerseys
  • New Orleans Pelicans Jerseys
  • kd 6
  • kd 7
  • kobe 9
  • Kyrie 1
  • Nike Kyrie 1
  • Kyrie 1 Shoes
  • Kyrie Irving 1
  • Lebron James Shoes
  • Lebron 12
  • Cheap Lebron Shoes
  • Lebron Basketball Shoes
  • Cheap Lebron Shoes
  • D Rose Shoes
  • Rose 5.0
  • kyrie irving shoes
  • Nike Air Max Shoes
  • Nike Air Max
  • Nike Free 5.0
  • Nike Free Womens
  • nike lebron 12
  • kobe shoes 2014
  • Cheap Lebron Shoes
  • KD 7 EP
  • KD 2014
  • Kevin Durant Shoes
  • Lebron Jerseys
  • Lebron James Jerseys
  • Kobe Bryant Jersey
  • Kobe Jerseys For Sale
  • Kobe Jerseys Sale
  • KD Jerseys
  • Cheap Jordan Jerseys
  • Hyperdunk Griffin Shoes
  • Westbrook Shoes 2015
  • Nike Kobe Jersey
  • Lebron Jersey For Sale
  • Nike Supra
  • Supra Shoes
  • Kyrie 1
  • nike free run 5.0 women
  • nike free run women
  • Cheap Kyrie 1
  • Cheap Kyrie Shoes
  • Kyrie Shoes 2015
  • Adidas Shoes
  • Lebron Shoes
  • Porsche Design Shoes
  • Kobe 8
  • KD Shoes
  • Cheap Kevin Durant Shoes
  • Lebron Shoes
  • nba jerseys 2014
  • kd Shoes nba
  • Herve Leger Bandage Dress
  • Nike Lebron 11
  • louis vuitton sale
  • Kobe Bryant Shoes
  • Air Jordan Shoes
  • Cheap Lebron James Shoes
  • Kobe Shoes Sale
  • Lebron Shoes
  • Miami Heat Jerseys
  • Los Angeles Lakers Jerseys
  • kd 6
  • kd 7
  • kobe 9
  • Westbrook Shoes Sale
  • Kyrie 1
  • Nike Kyrie 1
  • Kyrie 1 Shoes
  • Kyrie Irving 1
  • Cheap Lebron Shoes
  • Lebron James Shoes
  • Lebron James Shoes Sale
  • Lebron James Jerseys
  • Cheap Rose Shoes
  • Rose 5 Shoes
  • Nike Free 6.0
  • Nike Free Sale
  • Kyrie Shoes Sale
  • Air Max 2014
  • Air Max 90
  • cheap lebron shoes
  • lebron shoes
  • Lebron James Jersey
  • Lebron Shoes
  • Cheap KD Jerseys
  • Kevin Durant Jersey For Sale
  • Kobe Shoes
  • Jordan Jersey sale
  • Jordan Blake Griffin Shoes
  • Russell Westbrook Shoes Sale
  • official supra shoes
  • Porsche Design Shoes
  • Cheap Jeremy Scott Wings
  • Kobe Shoes sale
  • Lebron Shoes
  • Herve Leger Sale
  • nba jerseys sale
  • Coach Wallets
  • cheap louis vuitton handbags
  • Air Jordan
  • Nike Lebron Shoes Sale
  • Kobe 9
  • Kyrie 1
  • Kyrie 1
  • Kyrie 1 Shoes
  • Kyrie Irving Shoes
  • Irving Shoes
  • nike free run 5.0 men
  • nike free shoes on sale
  • Supra Shoes
  • LV Handbags Men
  • Kevin Durant Shoes
  • KD VI
  • Adidas Shoes
  • San Antonio Spurs Jerseys
  • Chicago Bulls Jerseys
  • kd 6
  • kd 7
  • kobe 9
  • Kyrie 1
  • Nike Kyrie 1
  • Kyrie 1 Shoes
  • Kyrie Irving 1
  • Kevin Durant Shoes
  • Lebron Shoes Sale
  • Lebron Shoes 2015
  • Lebron 12
  • Lebron James Shoes
  • Rose New Shoes
  • Rose Shoes 2015
  • Lebron Shoes 2015
  • Lebron 12
  • Lebron Jerseys sale
  • Nike kyrie shoes
  • Adidas Derrick Rose
  • Adidas Store
  • Adidas Shoes
  • Adidas Derrick Rose
  • lebron james shoes
  • Nike Kyrie Shoes
  • kyrie irving shoes
  • kyrie 1
  • kyrie 1 shoes
  • kyrie shoes
  • nike kyrie 1
  • nike kyrie shoes
  • Kyrie irving Shoes For Sale
  • Lebron James Jersey
  • Kobe Bryant Jerseys
  • Kobe Jerseys For Sale
  • Kobe Jerseys Sale
  • Supra Shoes
  • Russell Westbrook Shoes
  • Kobe Jersey Sale
  • Cleveland Cavaliers Lebron Jersey
  • OKC Jersey
  • Nike Lebron Shoes
  • Lebron James Basketball Shoes
  • Kevin Durant Shoes
  • Herve Leger Bandage
  • Griffin Shoes Sale
  • nba jerseys store
  • Lebron Shoes 2014
  • cheap louis vuitton bags
  • Cheap Kobe Jersey
  • Lebron Jersey 23
  • Jordan Shoes
  • official nba jerseys
  • NBA Stars Basketball Shoes
  • KD Shoes
  • Air Max Shoes 90
  • Air Max 95
  • KD 2014 Shoes
  • KD For Sale
  • Nike Shoes
  • Nike Free
  • Kyrie 1
  • Kyrie 1
  • Kyrie 1 Shoes
  • Kyrie Irving Shoes
  • Irving Shoes
  • Phoenix Suns Jerseys
  • Customized NBA Jerseys
  • Jordan Shoes
  • kd 6
  • kd 7
  • kobe 9
  • Bulls Jordan Jersey
  • Kyrie 1
  • Nike Kyrie 1
  • Kyrie 1 Shoes
  • Kyrie Irving 1
  • درمان زانودرد

    درمان زانودرد

    زانو یکی از مهم‌ترین و حساس‌ترین مفاصل بدن است و زانو درد از شایع‌ترین شکایات افرادی است که به کلینیک‌های درد مراجعه می‌کنند. هر چند درد زانو در افراد مسن شایع‌تر است، اما بسیاری از جوانان نیز از زانو درد شاکی هستند.

    زانودرد برحسب سن و شرایط فرد علل مختلف و متفاوتی دارد، از شایع ترین علل زانودرد می توان به این موارد اشاره کرد:

    سائیدگی زانو (آرتروز یا استئو آرتریت) که در آن غضروف مفصل ممکن است تخریب شده یا از بین رفته باشد، التهاب مفصل (آرتریت) که نوعی روماتیسم مفصل است و درد از علائم مشخصه آن است، نرمی غضروف کشکک، آسیب های تاندون یا رباط های اطراف زانو، آسیب یا پارگی مینیسک زانو، آسیب های ورزشی و ضربه.

    اما فارغ از این که علت زانودرد کدام یک از علل مذکور باشد توصیه های زیر را می توان در کنار درمان تخصصی، برای رفع درد زانو به کار گرفت.

    شاید اولین توصیه، کاهش وزن باشد که از فشار برای مفصل زانو کاسته، احتمال صدمات به غضروف و تاندون و رباط های زانو را کاهش می دهد.

    شنا یا راه رفتن در آب از ورزش های مفید در کاهش درد زانوست و برعکس ورزش هایی مانند فوتبال، تنیس، بدمینتون و بسکتبال باعث تشدید مشکلات و بیشترشدن درد زانو می شود.

    پرهیز از سرپا ایستادن، پرهیز از دوزانو و چهارزانو نشستن و استفاده از توالت فرنگی از دیگر توصیه های بسیار مفید و گاهی ضروری است. اگر مجبور هستید برای طولانی مدت سرپا بایستید، مثلا هنگام ظرف شستن، توصیه می شود زیرپایی به طول حدود 20 سانتی متر زیر یکی از پاهای خود قرار دهید.

    پیاده روی با کفش مناسب روی سطح صاف به مدت نیم ساعت در روز توصیه می شود. مطمئنا کوهنوردی، بالارفتن یا پایین آمدن از پله ها و پیاده در سراشیبی یا سربالایی مضر است.

    در این میان ورزش ها و نرمش های خاصی وجود دارد که می تواند تاثیرات بسیار مفیدی در کاهش درد زانو داشته باشد که می توانید با مراجعه به متخصص مربوط، آن را آموخته و هر روز تکرار کنید. یکی از این نرمش ها که باعث قوی شدن عضلات چهار سر ران و اطراف مفصل زانو می شود به این طریق است:

    روی زمین یا صندلی بنشینید و زانوی خود را صاف کنید، سپس بدون آن که به روی مفصل زانوی خود فشار آورید پا را از ناحیه لگن خم و راست کنید و عضلات اطراف زانو را منقبض کنید. این حرکت را چندبار تکرار کنید، بعد از مدتی تاثیر شگرف آن در کاهش درد زانو را حس خواهید کرد.

    مصرف بیشتر کلسیم و ویتامین D نیز توصیه ای مهم، بویژه به خانم ها پس از سن یائسگی است. روزانه حداقل نیم ساعت آفتاب گرفته و این توصیه را در جلوگیری از پوکی استخوان و کاهش درد جدی بگیرید.طب سوزنی نیز یکی از روش های بسیار مفید در کاهش درد و التهاب مفصل زانوست که در بسیاری از موارد، می تواند بدون ایجاد هیچ گونه عارضه جانبی جایگزین مسکن یا کورتون ها با عوارض جانبی فراوان شود.

    دکتر امیرهومن کاظمی - متخصص طب سوزنی و گیاهان دارویی

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ?2003  www.momenin.org